Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin; vücudunuzun dinlenirken harcadığı günlük enerjiyi görün.
Günlük bazal metabolizma (Mifflin–St Jeor): 1.320 kcal
Sonuç · Günlük bazal metabolizma (Mifflin–St Jeor)
1.320 kcal
- Harris–Benedict (revize)
- 1.384 kcal
- Hareketsiz yaşamda toplam (× 1,2)
- 1.584 kcal
Nasıl hesaplandı?
- 1.Mifflin–St Jeor: 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1.320,25 kcal
- 2.Harris–Benedict: 447,593 + 9,247 × 60 + 3,098 × 165 − 4,33 × 30 = 1.383,68 kcal
30 yaşında, 165 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir kadının bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor formülüne göre günde yaklaşık 1.320 kcal; bu, vücudun tam dinlenme hâlinde harcadığı enerjidir. Hareket ve egzersizle harcanan enerji buna eklenir.
Bu sonuç bilgilendirme amaçlıdır; formüller sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir. Gebelik, emzirme, hastalık, çocuklar ve sporcular için bir sağlık uzmanına danışın.
Kısaca: Mifflin–St Jeor formülüne göre BMH kadınlarda 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161'dir, erkeklerde −161 yerine +5 eklenir; 30 yaşında, 165 cm ve 60 kg bir kadın için günde yaklaşık 1.320 kcal'dir.
Bazal metabolizma formülleri
Kilo kg, boy cm, yaş yıl olarak yazılır.
| Formül | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Mifflin–St Jeor | 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161 | 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5 |
| Harris–Benedict (revize) | 447,593 + 9,247 × kilo + 3,098 × boy − 4,33 × yaş | 88,362 + 13,397 × kilo + 4,799 × boy − 5,677 × yaş |
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı nedir?
Vücudun tam dinlenme hâlinde; nefes alma, kalp atışı ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevler için bir günde harcadığı enerjidir. Hareketsiz yaşayan kişilerde günlük enerji harcamasının büyük kısmını oluşturur.
Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
Mifflin–St Jeor formülü kadınlarda 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161 şeklindedir; erkeklerde −161 yerine +5 eklenir. 30 yaşında, 165 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir kadın için: 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320,25, yani günde yaklaşık 1.320 kcal.
Mifflin–St Jeor ile Harris–Benedict arasındaki fark nedir?
Harris–Benedict formülü 1919'da yayımlanmış, 1984'te Roza ve Shizgal tarafından güncellenmiştir. 1990'da yayımlanan Mifflin–St Jeor formülü günümüz yetişkinlerinde genellikle daha isabetli kabul edilir. Aynı örnekte revize Harris–Benedict formülü yaklaşık 1.384 kcal verir.
Günlük kalori ihtiyacım bazal metabolizmayla aynı mı?
Hayır. Gün içindeki hareket ve egzersiz de enerji harcatır. Toplam ihtiyaç, bazal metabolizmanın aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla bulunur; hareketsiz yaşamda bu çarpan 1,2'dir. Örnekteki kadın için sonuç yaklaşık 1.584 kcal olur.