Sağlık Hesaplamaları

Sağlık hesaplamaları kilonuzu, enerji ihtiyacınızı ya da gebelik takviminizi kabaca görmek için iyi bir başlangıç noktasıdır. Buradaki araçlar Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmaları ve yaygın kullanılan formüllerle çalışır. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, tanı ya da tedavi yerine geçmez; sağlığınızla ilgili bir karar vermeden önce hekiminize veya diyetisyeninize danışın.

Kilonuzun boyunuza göre nerede durduğunu görmek için ilk bakılacak değer vücut kitle endeksi olur: 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir. Ancak bu endeks kas ile yağı ayırt etmez, düzenli spor yapanlarda yanıltıcı olabilir. Böyle durumlarda mezura ölçüleriyle çalışan vücut yağ oranı aracı ya da bel-kalça oranı daha anlamlı bilgi verir; bel-kalça oranı erkeklerde 0,90, kadınlarda 0,85 ve üzerindeyse artmış risk işaretidir. Bel çevresinin erkeklerde 94 cm'yi, kadınlarda 80 cm'yi aşması da karın bölgesindeki yağlanmanın arttığını gösterir.

Kilo vermek ya da almak istiyorsanız önce bazal metabolizma hızı aracıyla dinlenirken harcadığınız enerjiyi bulun. Günlük kalori ihtiyacı aracı bunu aktivite düzeyinizle çarpar; günde yaklaşık 500 kcal açık, haftada aşağı yukarı yarım kiloluk değişime karşılık gelir. Protein ihtiyacı hareketsiz bir yetişkinde kilogram başına 0,8 gram iken düzenli kuvvet antrenmanı yapanlarda 1,6–2,2 grama çıkar. Makro besin aracı kalorinizi protein, karbonhidrat ve yağ arasında gram olarak paylaştırır; protein ve karbonhidratın gramı 4, yağın gramı 9 kalori verir. Günlük su için yaygın pratik kural ise kilogram başına 30–35 ml'dir.

Hamilelik takibinde gebelik aracı son adet tarihinden kaçıncı haftada olduğunuzu gösterir. Doğum tarihi aracı Naegele kuralıyla son adet tarihine 280 gün ekler, döngünüz 28 günden farklıysa aradaki farkı da hesaba katar. Bebek sahibi olmaya çalışanlar yumurtlama dönemi aracıyla doğurgan günleri görebilir. Döngünüz düzenli değilse bu tahminler daha az güvenilir olur; adet günü aracı da aynı sınırlamayla bir sonraki adet tarihini tahmin eder.

Doğumdan sonra bebek boyu ve bebek kilosu araçları ölçümleri DSÖ büyüme standartlarıyla karşılaştırıp persentil değerini verir. Persentil, bebeğinizin aynı yaş ve cinsiyetteki bebekler arasındaki sırasını yüzde olarak gösterir; tek bir ölçümden çok zaman içindeki gidişat önemlidir. Aşı takvimi aracı da bebeğin doğum tarihine göre aşıların yapılacağı tarihleri sıralar; kesin randevu için aile hekiminizin takvimini esas alın.