Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Mezurayla aldığınız ölçüleri girin; vücut yağ yüzdenizi ve hangi sınıfta olduğunuzu görün.
Vücut yağ oranı: %16,4, Fit
Sonuç · Vücut yağ oranı
%16,4
Fit
- Sınıf aralığı (ACE)
- %14–17
- Yağ kütlesi
- 12,3 kg
- Yağsız kütle
- 62,7 kg
Nasıl hesaplandı?
- 1.Bel − boyun: 85 − 38 = 47 cm
- 2.Logaritmalar: log₁₀(47) = 1,6721; log₁₀(178) = 2,2504
- 3.Yağ oranı: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2504) − 450 = %16,4
- 4.Yağ kütlesi: 75 × %16,4 = 12,3 kg
ABD Donanması formülüne göre vücut yağ oranınız yaklaşık %16,4; ACE sınıflandırmasına göre erkekler için fit aralığındadır (%14–17).
Bu sonuç bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışın. Gebelik, çocuklar ve sporcular için sonuç yanıltıcı olabilir.
Kısaca: ABD Donanması yöntemi boy, boyun ve bel çevresini (kadınlarda ayrıca kalçayı) kullanır; 178 cm boyunda, boynu 38 cm, beli 85 cm olan bir erkekte yağ oranı yaklaşık %16,4'tür. ACE'ye göre erkeklerde %18–24, kadınlarda %25–31 ortalamadır.
Vücut yağ oranı sınıfları
ACE (American Council on Exercise) aralıkları.
| Sınıf | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %2–5 | %10–13 |
| Sporcu | %6–13 | %14–20 |
| Fit | %14–17 | %21–24 |
| Ortalama | %18–24 | %25–31 |
| Obez | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Sık sorulan sorular
Vücut yağ oranı nasıl hesaplanır?
ABD Donanması yöntemi boyu, boyun ve bel çevresini (kadınlarda ayrıca kalça çevresini) logaritmik bir formülde kullanır. 178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 85 cm olan bir erkek için sonuç yaklaşık %16,4'tür; bu, ACE sınıflandırmasında fit aralığıdır.
Normal vücut yağ oranı kaç olmalı?
ACE sınıflandırmasına göre erkeklerde %18–24, kadınlarda %25–31 ortalama; erkeklerde %14–17, kadınlarda %21–24 fit aralığıdır. Erkeklerde %25, kadınlarda %32 ve üzeri obez kabul edilir.
Kadınlarda hesap nasıl yapılır?
Kadınlarda formüle kalça çevresi de eklenir. 165 cm boyunda, boyun çevresi 33 cm, bel çevresi 72 cm, kalça çevresi 98 cm olan bir kadın için sonuç yaklaşık %26,9'dur (ortalama). Kilo 60 kg girilirse yağ kütlesi yaklaşık 16,1 kg, yağsız kütle 43,9 kg olur.
Sonuç ne kadar güvenilir?
Mezurayla yapılan bu yöntem pratik bir tahmindir; ölçümdeki küçük hatalar sonucu değiştirebilir. Daha kesin ölçüm için DEXA gibi yöntemler kullanılır. Sporcular, gebeler ve çocuklar için sonuç yanıltıcı olabilir.